Alimentação Durante a Amamentação: O Que Comer e Evitar?

Introdução

A alimentação durante a amamentação costuma gerar muitas dúvidas — especialmente entre mamães e papais de primeira viagem.

Mas fiquem tranquilos! O mais importante nessa fase é manter uma dieta rica em nutrientes, com uma alimentação equilibrada, variada e colorida.

No entanto, é essencial ter atenção a certos alimentos e bebidas, especialmente se o seu bebê apresentar maior sensibilidade. Isso porque traços do que você consome podem ser transferidos pelo leite materno e, em alguns casos, causar desconfortos no bebê.

Pensando nisso, a Dra. Renata Giacometti se uniu ao Genuína Conexão para te ajudar, mamãe, a tornar esse momento mais leve e seguro.

Neste artigo, vamos explicar como a sua alimentação pode afetar o bebê e compartilhar dicas nutricionais valiosas para cuidar da dieta de vocês dois com carinho. Boa leitura!

Como a alimentação da mãe influencia o bebê?

Durante a amamentação, tudo o que a mamãe consome pode influenciar diretamente os componentes e as características do leite materno — como o cheiro e o sabor.

Por isso, manter uma dieta equilibrada, com frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, é essencial para garantir os nutrientes que o seu corpo precisa e, claro, para apoiar o desenvolvimento saudável do seu bebê.

Uma boa alimentação durante a amamentação, também ajuda a reduzir os riscos de cólicas e possíveis reações alérgicas ligadas à sensibilização da flora intestinal.

Alimentação da mãe e reações do bebê: quando se preocupar?

Calma, mamãe! Você só precisa ajustar a sua alimentação durante a amamentação, se perceber que o bebê está apresentando algum desconforto logo após a mamada. Esse é o único motivo real para repensar a sua dieta nesse momento.

Sinais como choro mais intenso, irritação frequente, aumento da regurgitação, excesso de gases ou até mesmo alterações no sono podem indicar alguma sensibilidade.

Nesses casos, uma boa dica é anotar tudo o que você consumiu no dia e observar atentamente os sintomas do seu bebê após cada mamada.

Essa atenção aos detalhes vai te ajudar a identificar possíveis padrões e entender se algum alimento está provocando uma sensibilização intestinal ou até mesmo uma reação alérgica no seu pequeno.

Lembre-se: a sua alimentação é essencial para a saúde de vocês dois, mas nem todos os bebês são afetados pelos alimentos consumidos pela mãe.

Na dúvida, converse sempre com o pediatra que acompanha o seu bebê — ele vai te orientar com todo o cuidado e segurança que vocês merecem.

Bebê incomodado após a mamada? Fique atenta à sua dieta!

Você começou a perceber que o seu bebê apresenta desconforto após a amamentação com leite materno? Reforçamos uma dica importante: anote tudo o que você comer ao longo do dia.

Essa atenção especial na sua alimentação durante a amamentação, vai te ajudar a observar se algum alimento da sua dieta está causando cólicas, irritabilidade ou outros sintomas no seu bebê.

A Dra. Renata Giacometti listou 5 alimentos que podem provocar esse tipo de reação nos bebês e vamos apresentar a você!

Mas calma, mamãe: isso não significa que você precisa cortá-los de imediato. Cada bebê reage de uma forma, e é fundamental contar com o acompanhamento do pediatra para tomar qualquer decisão importante.

Vamos conhecer os alimentos que merecem atenção no próximo tópico.

Alimentos que podem causar desconforto no bebê

• Laticínios: Leite de vaca, queijos e iogurtes podem, em alguns casos, provocam cólicas, gases ou até sinais de alergia no bebê. Se houver suspeita, o ideal é conversar com o pediatra antes de cortar esses alimentos da dieta.

• Chocolate: pode conter substâncias que irritam o sistema digestivo do bebê ou alteram o sono. Alguns bebês ficam mais agitados ou têm dificuldade para dormir após a mamada.

• Cafeina: em excesso pode deixar o bebê mais alerta e inquieto. É bom observar como o bebê reage depois que você consome café, chás estimulantes ou refrigerantes.

• Vitaminas e suplementos: Alguns suplementos vitamínicos (inclusive os recomendados no pós-parto) podem alterar o sabor do leite ou causar desconforto. Caso note alguma mudança após começar um novo suplemento, converse com o seu médico.

• Junk food (batatas fritas, salgadinhos, doces, etc.): Alimentos ultraprocessados geralmente contêm aditivos, corantes e conservantes. Isso pode gerar gases ou irritabilidade no bebê.

Dicas da Dra. Renata para uma alimentação segura e nutritiva

Ei, mamãe! Durante a amamentação, o seu corpo continua precisando de atenção e cuidado — e isso inclui manter uma alimentação saudável, rica em nutrientes, como em qualquer fase da sua vida.

Mas calma: você não precisa seguir uma dieta extremamente restrita a menos que perceba sinais de sensibilidade ou alergia no seu bebê após a amamentação. Nesses casos, indicamos conversar com o pediatra para investigar com calma, está bem?

Enquanto isso, a Dra. Renata Giacometti separou algumas orientações simples (mas poderosas!) para ajudar você a montar ter uma alimentação saudável durante a amamentação — tanto para você quanto para o seu bebê.

• Beba bastante líquido: Mantenha-se hidratada! A amamentação aumenta a demanda por líquidos, então priorize água, sucos naturais sem açúcar, chás suaves (sem cafeína) e até leite, se você tolerar bem. Beber líquidos suficientes ajuda na produção do leite e no seu bem-estar geral.
• Inclua alimentos ricos em proteínas: Feijão, lentilhas, grão-de-bico, ovos, carnes magras e peixes (como sardinha e salmão) são fontes de proteína essenciais. Eles ajudam na produção do leite e contribuem para a sua energia e recuperação pós-parto.
• Aposte em fibras e grãos integrais: Massas integrais, aveia, arroz integral e pão 100% integral são grandes aliados da digestão. Como é comum a constipação após a gravidez, esses alimentos ajudam o intestino a funcionar direitinho.
• Varie nas frutas e vegetais: Tente montar pratos coloridos! Cada fruta ou legume traz diferentes vitaminas, minerais e antioxidantes. Além de nutrir, ajudam a fortalecer a sua imunidade e a do bebê.
• Faça pequenas refeições ao longo do dia: Manter uma rotina de alimentação equilibrada (sem longos jejuns) ajuda a manter os níveis de energia. Sempre que possível, priorize refeições naturais, frescas e nutritivas.
• Evite excessos de açúcar, frituras e alimentos industrializados: Eles não fornecem os nutrientes de que você e o bebê precisam, e podem atrapalhar sua disposição, digestão e até a composição do leite.

Conclusão

A alimentação durante a amamentação é uma grande aliada na sua saúde e no bem-estar do seu bebê. Com escolhas simples e conscientes, você fortalece o seu corpo e ajuda o seu pequeno a crescer com mais conforto e saúde.

E lembre-se: não precisa se cobrar demais ou tentar seguir uma dieta perfeita — cada jornada é única, e o mais importante é estar atenta aos sinais do seu corpo e do seu bebê, buscando apoio quando necessário.

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Um abraço carinhoso da equipe Genuína Conexão! ❤️